Deskundige legt uit: "Thee en koffie voldoen niet aan uw waterbehoefte"

Prof. dr. Levent Öztürk, hoofd van de afdeling Fysiologie aan de faculteit Geneeskunde van de TÜ, stelde dat burgers extra voorzichtig moeten zijn met een hitteberoerte vanwege de stijgende temperaturen als gevolg van klimaatverandering, en dat ze tussen 11.00 en 17.00 uur niet naar buiten moeten gaan, tenzij absoluut noodzakelijk. Hij vervolgde:

Klimaatverandering, vooral de afgelopen jaren, heeft extreme hitte met zich meegebracht. Er zijn bepaalde punten waar we bij dit warme weer voorzichtig mee moeten zijn. Aandoeningen die de cardiovasculaire gezondheid bedreigen, kunnen zich voordoen. De klinische aandoening die we een hitteberoerte noemen, treedt over het algemeen op wanneer onze lichaamstemperatuur hoger is dan 40,5 graden Celsius. Temperaturen boven de 40 graden Celsius brengen daarom een risico met zich mee. Het eerste wat we moeten doen, is warmte vermijden. Dit betekent dat de warmste uren van de dag, rond 11:00 uur 's ochtends en tussen 17:00 en 18:00 uur 's avonds, het beste tijdens deze uren vermeden kunnen worden. Vermijd buitenactiviteiten, tenzij absoluut noodzakelijk. Het tweede wat we kunnen doen, is in de waterbehoefte van ons lichaam voorzien en iets meer water drinken. Dit komt doordat we bij warm weer meer water verliezen door te zweten, ademen en verdampen. Deze uitdroging kan leiden tot een lage bloeddruk. Als u een hartaandoening heeft, kan dit ook tot meer noodsituaties leiden. Daarom is het belangrijk om een fles water bij u te hebben en regelmatig water te drinken om onszelf te beschermen tegen een hitteberoerte.

'DRAAG EEN HOED MET EEN BREDE TERM'

Professor Dr. Öztürk zei: "Een derde voorzorgsmaatregel die we kunnen nemen, is het gebruik van flessen die lijken op parfumflesjes en die water vernevelen om ons af te koelen. Door water te vernevelen, vooral op gezicht en hals, koelen we af in de vorm van fijne deeltjes. We moeten absoluut een hoed dragen. Het is handig als een hoed een brede rand heeft, indien mogelijk. Dit biedt meer bescherming."

LET OP DE TEMPERATUUR VAN DE SLAAPOMGEVING

Prof. Dr. Öztürk stelde dat slaap direct wordt beïnvloed door de omgevingstemperatuur: "De ideale slaaptemperatuur ligt over het algemeen rond de 19-20 graden Celsius. Soms is het voor ons onmogelijk om deze temperatuur te handhaven, maar wanneer de temperatuur in de slaapkamer boven de 22 graden Celsius komt, begint de slaapkwaliteit te verslechteren. We kunnen moeite hebben met inslapen. We kunnen moeite hebben met doorslapen, of wanneer de temperatuur onder de 16 graden Celsius zakt, verslechtert de slaapkwaliteit, zelfs bij koud weer. We kunnen het volgende aanbevelen, met name voor huizen met airconditioning in de slaapkamer: Het is het beste om de airconditioners niet te laten draaien tijdens het slapen. Als alternatief is het gunstig om ze een uur of anderhalf uur voor het slapengaan te laten draaien om de kamer te ontvochtigen. Nadat een zekere mate van afkoeling is bereikt, zet u de airconditioner uit en gaat u naar bed. Als dit niet werkt, voorkomt u ziekten die worden veroorzaakt door een onevenwicht tussen koude en warme omstandigheden als gevolg van de airconditioning door het verlagen van de kamertemperatuur naar 24 graden Celsius, oftewel het instellen van de temperatuur van de airconditioner op 23-24 graden Celsius."

'Het dragen van losse kleding zorgt ervoor dat je lichaam comfortabel zit'

Prof. Dr. Öztürk benadrukte het belang van verstandige kledingkeuze bij warm weer: "Onze lichaamstemperatuur is 37 graden Celsius. Deze daalt naar de buitenste lagen van het lichaam, tot wel 22 graden Celsius. Naarmate de omgeving echter warmer wordt, begint de temperatuur intern nog verder te stijgen, en boven de 40 graden Celsius vormt een risico. Er kunnen talloze voorzorgsmaatregelen worden genomen om dit aan te pakken. Zo reflecteert het dragen van lichtgekleurde kleding wanneer u naar buiten gaat het licht, waardoor we ons comfortabeler voelen. Een andere optie is om lossere, luchtige kleding te dragen in plaats van strakke, nauwsluitende kleding. Een andere belangrijke overweging is het type textiel waarvan de kleding is gemaakt. Nylon kleding kan minder effectief zijn in het vasthouden van transpiratievocht, wat irritatie kan veroorzaken. Katoenen of linnen kleding biedt echter meer comfort. Daarom moeten we ervoor zorgen dat we zoveel mogelijk losse, luchtige en lichtgekleurde kleding dragen."

'THEE EN KOFFIE VOLDOEN NIET AAN DE WATERBEHOEFTE'

Prof. Dr. Öztürk stelde dat thee of koffie niet in de waterbehoefte van het lichaam voorziet: "Waterinname is erg belangrijk. We moeten voorzorgsmaatregelen nemen om constant in onze waterbehoefte te voorzien door water bij ons te hebben. De algemeen aanbevolen gemiddelde hoeveelheid is ongeveer tweeënhalve tot drie liter water per dag. Maar de meesten van ons krijgen dit niet binnen. We krijgen het niet binnen in de vorm van water. En natuurlijk zijn we een volk dat dol is op thee. We denken dat we door het drinken van thee of koffie op de een of andere manier in onze waterbehoefte voorzien, maar dat is een vergissing. Dranken zoals thee en koffie hebben ook diuretische eigenschappen. Ze kunnen ervoor zorgen dat we evenveel of meer verliezen dan we consumeren. Daarom is het gunstig om in onze waterbehoefte te voorzien in de vorm van water. Als we echter niet van zoveel water houden, kan het consumeren van voedsel met een hoog watergehalte ook bijdragen. Stel je bijvoorbeeld voor dat je komkommers eet. Komkommers bestaan al voor 90 procent uit water. Op deze manier zorgen ze voor een extra waterboost in voedsel."